Keseleo bisa terjadi kapan saja dan di tempat mana pun, sehingga sangat penting untuk memahami cara mengatasi kaki keseleo sebelum mendapatkan perawatan medis lebih lanjut.
Biasanya ketika kaki keseleo, hal yang kepikiran pertama kali adalah memijatnya. Namun memijat kaki yang keseleo sebaiknya dihindari, karena tindakan ini bisa memperburuk gejala dan menyebabkan rasa sakit yang lebih intens.
Hal tersebut dapat terjadi karena pijatan dapat memicu komplikasi, seperti dislokasi pada sendi pergelangan kaki. Sebagai gantinya, beberapa cara mengatasi kaki keseleo yang aman bisa diterapkan di rumah, seperti yang akan dijelaskan berikut ini.
1. Istirahatkan Kaki
Contents
Langkah pertama dalam menangani kaki keseleo adalah dengan memberikan waktu istirahat pada kaki. Hindari aktivitas berjalan atau gerakan berlebihan pada kaki tersebut. Sebaiknya batasi gerakan setidaknya selama 24-48 jam setelah cedera terjadi.
Jika perlu berpindah posisi, sebaiknya minta bantuan dari orang lain. Selain itu, hindari melakukan aktivitas yang memberikan tekanan pada area sendi yang cedera.
2. Kompres Menggunakan Es Batu
Selama 24 jam pertama setelah cedera, sebaiknya hindari mengoleskan balsem atau melakukan kompres dengan air hangat, karena hal tersebut bisa meningkatkan pembengkakan. Sebagai gantinya, kompres area yang cedera menggunakan es batu yang dibungkus kain atau handuk.
Jangan menempelkan es batu langsung pada area yang cedera, karena hal ini dapat menyebabkan radang dingin (frostbite). Sebaiknya, bungkus es batu dengan kain dan kompreskan pada area yang cedera selama 15-20 menit. Ulangi proses ini hingga rasa nyeri dan bengkak berkurang.
3. Posisikan Pergelangan Kaki Lebih Tinggi
Cara selanjutnya dalam mengatasi kaki keseleo adalah dengan mengangkat pergelangan kaki. Ketika berbaring, posisikan kaki pada bantal untuk memberi penyangga dan menjaga agar posisi kaki lebih tinggi.
Cara ini juga bisa diterapkan saat duduk, dengan menempatkan kaki yang cedera sejajar dengan pinggang. Posisi ini membantu memperlancar sirkulasi darah di area cedera, yang dapat mengurangi memar dan pembengkakan.
4. Balut dengan Perban
Untuk mengobati kaki keseleo dan bengkak, salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan membalut kaki menggunakan perban elastis. Pembalutan ini bertujuan untuk membatasi gerakan kaki. Caranya, mulailah dengan membalut perban di antara jari-jari kaki, lalu lanjutkan membalut telapak kaki dan naikkan perban ke tumit hingga pergelangan kaki.
Balutan perban tersebut bisa dipertahankan selama 48-72 jam. Namun, pastikan untuk tidak membalut terlalu kencang, karena hal ini dapat mengganggu sirkulasi darah ke pergelangan kaki dan menyebabkan kaki terasa mati rasa, kesemutan, atau perubahan warna menjadi pucat akibat kekurangan aliran darah.
5. Menghindari Pemicu Gejala
Cara selanjutnya dalam menangani kaki keseleo adalah dengan menghindari faktor yang dapat memperburuk gejala. Salah satunya adalah dengan menghindari penggunaan air panas saat mandi, setidaknya 3 hari setelah cedera, karena bisa memperparah pembengkakan.
Disarankan untuk menghindari konsumsi alkohol dan aktivitas fisik yang berat. Kondisi ini dapat memperburuk pembengkakan, meningkatkan risiko perdarahan, serta memperlambat proses pemulihan. Bahkan, hal ini berpotensi menyebabkan kerusakan yang lebih serius.
6. Minum Obat Anti Nyeri
Keseleo sering kali menimbulkan rasa sakit yang hebat. Untuk mengurangi rasa nyeri tersebut, penderita dapat mengonsumsi obat pereda nyeri atau obat antiinflamasi non-steroid (OAINS) untuk meredakan peradangan dan nyeri.
Disarankan untuk memilih obat yang mengandung ibuprofen atau paracetamol. Sebelum mengkonsumsinya, pastikan untuk memeriksa dosis yang tertera pada label kemasan.
Itu dia cara untuk mengatasi kaki keseleo yang. Sebaiknya segera periksa ke dokter jika mengalami keseleo agar obatnya bisa sesuai dan mempercepat kesembuhan. Dan ingat, jangan pernah memijat kaki yang keseleo.