Sebelum memulai olahraga, disarankan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu. Ini penting karena terdapat beberapa manfaat melakukan pemanasan sebelum olahraga yang jarang disadari.
Cedera saat berolahraga mungkin saja terjadi karena melibatkan aktivitas fisik. Oleh karena itu, salah satu manfaat penting dari pemanasan sebelum olahraga adalah mengurangi risiko cedera.
Pemanasan dan olahraga adalah dua hal yang tidak dapat dipisahkan karena saling berkaitan erat. Pemanasan dilakukan sebelum berolahraga karena memberikan berbagai manfaat bagi tubuh, diantaranya:
1. Melancarkan Peredaran Darah
Contents
Melakukan pemanasan secara bertahap sebelum berolahraga dapat meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular dengan cara menaikkan suhu tubuh dan memperlancar aliran darah menuju otot-otot. Dengan aliran darah yang lebih lancar, suplai oksigen dapat tersebar dengan lebih efektif ke seluruh tubuh, sehingga performa olahraga dapat meningkat.
2. Menjaga Kesehatan Tulang dan Sendi
Selain otot, sendi dan tulang juga merupakan bagian tubuh yang dipengaruhi oleh pemanasan. Sendi adalah komponen yang menghubungkan dua tulang atau lebih dan berperan dalam pergerakan tubuh.
Karena olahraga erat kaitannya dengan gerakan tubuh, pemanasan dilakukan untuk meningkatkan rentang gerak sendi sehingga lebih siap dalam menghadapi latihan fisik.
3. Mengurangi Resiko Cidera
Melakukan pemanasan sebelum berolahraga membantu membuat otot lebih fleksibel dan tidak kaku. Hal ini penting saat melakukan gerakan ekstrem seperti mengangkat beban berat atau melakukan tendangan tinggi, karena dapat mengurangi risiko kram, cedera, atau otot robek.
Cedera otot robek sangat menyakitkan dan memerlukan waktu pemulihan yang lama. Otot memainkan peran penting dalam aktivitas olahraga. Jika Anda melakukan latihan berat secara tiba-tiba, otot bisa mengalami kejutan dan berisiko cedera.
Inilah alasan utama mengapa pemanasan diperlukan sebelum memulai olahraga inti, yaitu untuk mempersiapkan otot dalam menghadapi aktivitas fisik yang lebih intens.
Melalui pemanasan, aliran darah dan suhu otot akan meningkat, membuat otot dan ligamen menjadi lebih lentur. Dengan demikian, risiko cedera saat berolahraga dapat diminimalkan.
4. Meningkatkan Kecepatan dan Ketepatan
Manfaat melakukan pemanasan sebelum olahraga, salah satunya adalah meningkatkan akurasi dan kecepatan tubuh. Proses pemanasan melibatkan gerakan yang dapat mempersiapkan otot dan sistem saraf untuk aktivitas fisik yang akan dilakukan.
Dengan tubuh yang sudah terlatih melalui pemanasan, adaptasi terhadap aktivitas fisik, baik ringan maupun berat, menjadi lebih mudah.
Ketika tubuh terbiasa dengan gerakan pemanasan, otot-otot menjadi lebih lentur dan responsif. Ini membantu meningkatkan refleks tubuh, sehingga gerakan menjadi lebih akurat dan cepat.
5. Mengurangi Asam Laktat Pada Tubuh
Aktivitas fisik dapat meningkatkan produksi asam laktat dalam tubuh. Ketika asam laktat terakumulasi dalam jumlah besar, ia dapat menumpuk di dalam darah dan otot.
Meskipun tidak berbahaya, penumpukan ini dapat menyebabkan nyeri otot dan ketidaknyamanan saat berolahraga. Melakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelahnya dapat membantu mengurangi kadar asam laktat di dalam tubuh.
6. Membuat Detak Jantung Lebih Stabil
Latihan fisik dapat meningkatkan aliran darah. Namun, jika dilakukan secara tiba-tiba, hal ini dapat mengejutkan jantung yang mengalirkan darah, sehingga detak jantung menjadi tidak beraturan.
Oleh karena itu, pemanasan dilakukan untuk meningkatkan kinerja jantung dan aliran darah secara bertahap. Dengan demikian, detak jantung akan lebih stabil saat melakukan latihan fisik.
Itulah beberapa manfaat melakukan pemanasan sebelum olahraga yang bisa diketahui. Oleh karena itu, tak heran jika para atletik lebih memilih untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga. Hal ini dikarenakan, dengan melakukan pemanasan, maka akan dapat mengurangi resiko terkena cidera.