Pernahkah merasakan badan sakit setelah berolahraga? Pada saat itu tentunya dibutuhkan pengetahuan tentang bagaimana cara mengatasi badan sakit setelah olahraga.
Ada beberapa faktor umum yang dapat menyebabkan badan sakit setelah olahraga. Salah satunya adalah kurangnya pemanasan sebelum beraktivitas fisik yang intens, yang dapat menyebabkan tubuh tidak siap menghadapi beban berat.
Selain itu, meskipun telah melakukan pemanasan, jika teknik yang digunakan salah atau durasinya tidak sesuai dengan jenis olahraga yang dilakukan, hal ini juga bisa berkontribusi pada rasa sakit setelahnya.
Setelah lama tidak berolahraga, kembali melakukan olahraga juga bisa menyebabkan rasa sakit pada tubuh. Lalu, apa yang bisa dilakukan untuk mengatasinya? Simak berikut di bawah ini.
1. Stretching
Contents
Stretching merupakan aktivitas yang sangat penting untuk dilakukan setelah berolahraga, terutama untuk membantu mengembalikan kondisi otot yang mungkin menjadi tegang atau panas akibat aktivitas fisik yang dilakukan.
Melakukan stretching selama 10 hingga 15 menit dapat memberikan manfaat signifikan, terutama bagi otot yang telah bekerja keras selama sekitar 90 menit. Aktivitas ini tidak hanya berfungsi untuk meredakan ketegangan pada otot-otot yang mengalami nyeri, tetapi juga berperan dalam mempercepat proses pemulihan setelah berolahraga.
Selain itu, stretching meningkatkan sirkulasi darah kembali ke otot, sehingga membantu mengembalikan kondisi tubuh ke keadaan normal.
2. Mandi Air Hangat
Mandi dengan air hangat dapat menjadi salah satu cara yang efektif untuk memulihkan tenaga setelah berolahraga.
Selain membantu mengembalikan energi, mandi air hangat juga berfungsi sebagai metode relaksasi yang sangat baik bagi otot-otot yang telah bekerja keras selama aktivitas fisik.
Otot yang mengalami stres akibat olahraga sesungguhnya merupakan indikasi yang positif, karena hal ini menunjukkan bahwa otot tersebut sedang dalam proses pengembangan dan peningkatan kekuatan.
Dengan mandi air hangat, tubuh dapat merasakan efek stimulan yang membantu memperkuat otot, sambil memberikan sensasi relaksasi yang diperlukan.
3. Cukup Tidur
Cara mengatasi badan sakit setelah olahraga selanjutnya adalah tidur yang cukup. Melakukan olahraga tanpa memperhatikan durasi tidur yang memadai dapat menyebabkan tubuh mengalami kelelahan yang sangat parah. Untuk menjaga kesehatan yang optimal, disarankan agar seseorang tidur selama 7 hingga 8 jam setiap malam.
Durasi tidur yang cukup sangat penting, karena hal ini memungkinkan tubuh untuk memulihkan kondisinya dan kembali fit setelah beraktivitas fisik. Selain itu, jika mengalami rasa sakit tertentu setelah berolahraga, pengaturan posisi tidur juga dapat menjadi solusi yang efektif.
4. Perbanyak Asupan Air Putih
Sering kali, rasa lelah yang berkepanjangan setelah berolahraga merupakan indikasi bahwa tubuh mengalami kehilangan cairan yang signifikan.
Jika merasakan kelelahan yang berlebihan, disarankan untuk segera meningkatkan konsumsi air guna mengatasi dehidrasi yang mungkin terjadi. Selain kelelahan, gejala lain seperti sakit kepala dan kesulitan tidur juga dapat muncul akibat kurangnya cairan dalam tubuh.
Kekurangan asupan cairan tidak hanya mempengaruhi kondisi fisik, tetapi juga dapat berdampak pada kemampuan tubuh untuk berkonsentrasi dan berfungsi secara optimal.
Oleh karena itu, cara mengatasi badan sakit setelah olahraga salh satunya adalah memastikan hidrasi yang cukup dalam proses pemulihan setelah berolahraga, sehingga tubuh dapat kembali bugar dan siap menghadapi tantangan berikutnya.
5. Pijat Badan Dengan Olive Oil
Menggunakan minyak zaitun (olive oil) untuk memijat tubuh adalah cara yang baik untuk relaksasi. Sebaiknya, lakukan pemijatan dari bagian atas menuju bawah, memberikan tekanan yang tepat pada titik-titik tertentu untuk meredakan ketegangan.
Untuk hasil yang lebih optimal, lakukan pemijatan ini sebelum tidur. Selain minyak zaitun, menambahkan minyak kayu putih juga dapat membantu memberikan sensasi hangat pada tubuh.
Setelah mengoleskan campuran minyak zaitun dan minyak kayu putih, disarankan untuk membungkus tubuh dengan selimut dan beristirahat dengan nyenyak. Metode ini sering kali terbukti sangat efektif dalam mengatasi rasa sakit pada tubuh setelah berolahraga.
Itulah 5 cara mengatasi badan sakit setelah olahraga. Yang paling penting disini adalah stretching atau pemanasan sebelum olahraga untuk menghindari risiko terjadinya badan sakit setelah olahraga.